Webinář

O webináři

Záznam webináře s koučkou a lektorkou Hanou Suberovou přináší praktický přehled technik zaměřených na posilování koncentrace, sebeovládání a celkové zklidnění dětí i dospělých s ADHD a poruchami autistického spektra. Webinář kombinuje teoretický vhled do fungování ADHD mozku s konkrétními mentálními, fyzickými, dechovými a relaxačními cvičeními, které lze okamžitě uplatnit ve výuce, družině i v rodině.

Hlavní myšlenka webináře:

„Dítě s ADHD nezlobí schválně ani mu nechybí dobrá vůle – jeho mozek pouze funguje na odlišné chemické i neurobiologické bázi. Pokud chceme zlepšit jeho fokus, musíme se naučit zapojovat smysly, trénovat vědomou záměrnou pozornost, pracovat s uvolněním těla a dýcháním a dávat mu příležitost k úspěchu a hravosti.“ Hana Suberová

Co se na webináři podrobně probralo:

• Specifika pozornosti u ADHD:
  • Jiné nastavení mozku: Nižší dostupnost dopaminu v mozku způsobuje kolísání pozornosti, obtížnější prioritizaci úkolů a potřebu vyhledávat silnější stimuly.
  • Formy ADHD: Typ s převahou nepozornosti, typ hyperaktivně-impulzivní a nejčastější typ kombinovaný.
  • Hyperfokus: Schopnost extrémní, až pohlcující koncentrace na téma či aktivitu, která dítě plně zaujme.
  • Záměrná vs. Nezáměrná pozornost: Pozornost funguje jako filtr vstupních informací pro paměť. Tréninkem vědomé (záměrné) pozornosti se přímo zlepšuje i paměť a schopnost učení.
• 1. Koncentrační techniky a hry na pozornost:
  • Prstohry (Neuroplasticita): Cvičení jemné motoriky a koordinace rukou se střídáním gest (např. Zajíc a pistolka, Srdíčko, Palec a malíček). Zlepšují propojení mozkových hemisfér.
  • Stavění kamenů (Balanční cvičení): Skládání 5–7 přírodních kamenů na sebe vyžaduje absolutní zklidnění, soustředění a trpělivost.
  • Čtení barev (Stroopův efekt): Říkat barvu písma, nikoli napsaný text (např. Slovo „ČERVENÁ“ napsané modrou barvou).
  • Bombičky a hádanky: Krátké logické hádanky a příběhy s chytákem na začátku hodiny pro okamžité vtáhnutí a upoutání pozornosti.
  • Tleskání na symboly: Přiřazení konkrétních pohybů k vizuálním symbolům a jejich následný trénink.
• 2. Fyzické uvolňovací a rovnovážné cviky:
  • Zatínání a uvolňování: Postupné vědomé zatnutí všech svalů v těle s nádechem a jejich úplné uvolnění s výdechem.
  • Vytřásání: Vytřesení napětí a tenze z rukou, nohou i celého těla.
  • Cvik Loďka a moře: Balancování v sedě na hýždích s pokrčenýma nohama (posílení středu těla) a následné uvolnění na zádech na zemi.
  • Rovnovážné pozice (Tělesná koncentrace): Cviky z jógy (Pozice stromu, Stoupání na špičky, Kyvadlo). Tělesná rovnováha přímo podporuje rovnováhu a zklidnění v mysli.
• 3. Dechové a relaxační techniky:
  • Práce s dechem: Dýchání nosem do břicha s prodlouženým výdechem aktivuje parasympatikus a přirozeně snižuje hladinu stresu.
  • Dechová rozcvička: Střídání nádechu a výdechu při pohybu v kočičím hřbetu či úklonech.
  • Šumivý/Mořský dech (Zvuk „H“): Hluboký nádech nosem a výdech se šeptáním zvuku „H“ s otevřenými ústy (jako při mlžení zrcátka).
  • Surikata (Večerní film): Mentální přehrání celého dne v duchu s odstupem a bez emocí v roli nezaujatého pozorovatele.
  • Body Scan a Smyslová zahrada: Vnitřní procházení a uvolňování jednotlivých částí těla nebo představování si bezpečného místa v přírodě se zapojením všech smyslu (zrak, sluch, hmat, čich).

  Časté dotazy z praxe (FAQ):

  1. Jak mohu tyto techniky rychle zařadit do běžné vyučovací hodiny nebo družiny?
  Odpověď: Vytvořte si soubor kartiček s jednotlivými cvičeními (např. Prstohra, dechové cvičení, hádanka). Ve chvíli, kdy vnímatelná pozornost třídy klesá nebo jsou děti neklidné, nechte žáka vytáhnout jednu kartičku a věnujte aktivitě 2–3 minuty. Třída se zklidní, prokrví mozek a je připravena pokračovat v učení.

  2. Co dělat, když hyperaktivní dítě u dechových či relaxačních cvičení nevydrží ležet a ruší ostatní?
  Odpověď: Netrestat a nenutit k ležení. U hyperaktivních dětí začínejte vždy od nejhrubších fyzických aktivit (vytřásání, skákající panák, balanční cviky na jedné noze). Teprve po vybuzení a následném fyzickém uvolnění svalů je dětský organismus schopen přejít k jemnějším dechovým či relaxačním technikám.

  3. Pomáhají tyto techniky i dospělým s ADHD nebo vyhořením?
  Odpověď: Ano, techniky jsou univerzální a fungují pro děti i dospělé. Zvláště dechová cvičení s prodlouženým výdechem, vědomý Body Scan a prstohry pomáhají dospělým odbourat nahromaděný stres, zlepšit večerní usínání a rychle obnovit pracovní fokus během dne.

  Cíl webináře

  Prakticky zaměřený webinář nabídne ucelený soubor uvolňovacích, balančních, dechových a koncentračních technik, které pomáhají dětem s ADHD zklidnit se, soustředit a posilovat neuroplasticitu. Účastníci si vyzkouší například cvičení Loďka a moře, mořský dech, prstohry, hry s papírem i na papíře, stavění z kamenů a další zábavné aktivity vhodné pro rozvoj pozornosti.