Webinář

O webináři

První díl cyklu o poruchách pozornosti a ADHD ukazuje, jak pomocí jednoduchých tělesných technik zklidnit roztěkanou mysl dětí i dospělých. Fyzické uvolnění představuje nezbytný první krok k lepší soustředěnosti a vnitřní rovnováze.

Hlavní myšlenka webináře:

„Tělesné cvičení funguje jako krabička poslední záchrany. Když cíleným pohybem uvolníme fyzické napětí a přepneme nervový systém do klidového režimu, vytvoříme tím nezbytný prostor pro zklidnění samotné mysli.“ Hana Suberová

Co se na webináři podrobně probralo:

• Vědomá pozornost (Mindfulness): Základem je učit děti i sebe vnímat své tělo před cvičením a po něm. Zaměřte se na tři body: jak je tělo zatnuté či uvolněné, jak proudí dech a co se zrovna honí hlavou. Pro oživení pozornosti pomáhá dělat běžné věci jinak (např. vyčistit si zuby nedominantní rukou nebo cvičit se zavřenýma očima).
• Uvolňovací techniky: Slouží k rychlému odbourání stresu. Zahrnují vytřásání končetin, jemné poklepávání celého těla a následné hlazení. Patří sem také intuitivní pohyb („hnětení krouceného chleba“), hluboký předklon s výdechem („dřevorubec“) nebo houpavé kolíbky na zádech a na břiše.
• Balanční cviky: Jakékoli vychýlení z běžné rovnováhy okamžitě přitáhne pozornost roztěkaného dítěte. Lektorka doporučuje pozici pevného stromu (ideálně se zavřenýma očima), pomalé stoupání na špičky, „kyvadýlko“ s přenášením váhy nebo metodu „loďka a moře“, která střídá maximální svalové zpevnění s absolutním uvolněním na podložce.
• Koncentrační cvičení v pohybu: Děti s ADHD často potřebují k soustředění fyzickou aktivitu. Výborně funguje modifikovaný skákací panák se střídáním směru paží nebo „mentální klid“ – kombinace hlubokého předklonu, návratu a hlasitého počítání dechu. Vizuální představivost podpoří hra na předávání zářivé koule světla nebo padajícího pírka (prodlužuje výdech a přirozeně zklidňuje).

Časté dotazy z praxe (FAQ):

1. Jak zaujmout dítě s ADHD, které absolutně bojkotuje zadání a nesoustředí se?
Odpověď: Zkuste ho překvapit netradiční výzvou, která vyžaduje balancování. Jakýkoli balanční cvik (např. stoj na jedné noze) mozek okamžitě zaměstná udržením rovnováhy a utlumí tok roztěkaných myšlenek. Pomáhá také nabídnout dětem losovací kartičky se cviky – když si aktivitu samy vytáhnou a mohou ji předvést ostatním, mají mnohem větší chuť spolupracovat.

2. Lze uvolňovací techniky provádět i během běžné vyučovací hodiny?
Odpověď: Fyzicky náročnější uvolňování (např. vytřásání) je ideální spíše na začátek hodiny nebo o přestávce, protože tělo nejprve silně aktivizuje. Přímo v průběhu výuky (např. když cítíte napětí před psaním testu), když potřebujete děti rychle zklidnit bez narušení chodu třídy, využijte spíše dechová koncentrační cvičení nebo metodu rychlého vědomého zatnutí a následného uvolnění svalů vsedě v lavici.

Cíl webináře

Cílem první části cyklu je seznámit účastníky s jednoduchými tělesnými technikami, které pomáhají dětem s poruchou pozornosti zklidnit mysl, podpořit soustředění a vnitřní rovnováhu. Účastníci získají praktickou inspiraci pro využití uvolňovacích a balančních cvičení a naučí se je cíleně zařazovat do výuky i běžného dne dítěte prostřednictvím krátkých, snadno aplikovatelných miniprogramů.